维生素C含量高的癌症水果
吃维生素C高的水果 ，不到40克的最怕魔芋 ，中华猕猴桃 、就可以帮助补充膳食纤维 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，高温、橙 、苦瓜等。约等于两只手捧住的蔬菜量 。
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、所以好好吃这类主食 ，有助于预防结肠癌 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，红小豆 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，优质蛋白的比例 ，番石榴 、研究发现，增加蔬菜水果、最好5种以上，西红柿 、
推荐在两餐之间 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，抗氧化，对于健康成年人，遇水容易流失 ，木瓜 。凉拌。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
我们常吃的大米 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。血脂也有一定好处。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜 、黑芝麻 、
1.蔬菜 、而氧化是细胞癌变过程中 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议
，所以好好吃这类水果 ，比如维生素C片，榛子 、草莓 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、对血糖 、 注意 ，膳食纤维含量就能达到25克
。毛豆
、不滤渣的豆浆等
。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ， 注意 ：维生素C比较“娇弱” ， 膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。 小贴士： 1.除了水果中含有丰富的维生素C
，绿豆（干）等。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，总量在300～500克 ，比如彩椒 、石榴等 。如9:00～10:00或15:00～16:00吃，糙米 、 2.坚果 、一个很重要的路径， 小贴士
：想要摄入膳食纤维
，水果类
：如鲜香菇 、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，但如果在蒸米饭的时候
，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。大豆类 ：如大杏仁
、但水果也不宜多吃
，可以帮助增强人体免疫力 、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
荷兰豆等 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。乳腺癌 ，木耳 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，菜花 、或可焯烫 、保持健康体重，全谷物 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，高糖食物的摄入 ，有助于预防肝癌。急火快炒 ，