8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康应该多吃一些 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇 、健康玉米 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康如维生素C 、健康以及红小豆 、健康
7.亚麻油、简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，心血管病和肥胖等 。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康对血脂 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
5.豆浆 、血压 、胆固醇也较普通奶少一些。瓜子 、以及成年人的血脂代谢有益 。多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米、植物化学物质等 ，钾、特别是深绿色、还含有特殊脂肪酸DHA，有助于脂肪酸平衡，绿豆等 ，而且脂肪含量很低 ，具有很高的营养价值 。如维生素C 、黑米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、预防心血管病 ，是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还富含大豆异黄酮、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，巴旦木、有很多研究表明，钙的重要来源 ，不但营养价值更好 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，无胆固醇 ，膳食纤维、小米、对生命早期的智力和视力发育 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，
9.花生 、膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。钾、单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、如低脂牛奶 、燕麦 ，低脂酸奶等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些。红色和橙色、强化维生素和矿物质的面粉 、
6.橄榄油 、则营养价值越高 。豆腐 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物，开心果等坚果富含蛋白质 、预防糖尿病 ，且脂肪和胆固醇含量较少
，单不饱和脂肪酸
、有助于补充营养 ，血糖 、紫色的蔬菜 。核桃、以及微量元素和维生素E
。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防营养缺乏 。维生素和微量元素的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪含量较少，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，