【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁
、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮维生素D 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮有润肠 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用大麦粥 。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉
。粗粮预防直肠癌 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低腿固醇，膳食纤维和叶酸 ，增强机体免疫力的功效 。有润肠通便 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、脂肪 、铜等微量元素 ，有润五脏 ，维生素B、植物蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌等微量元素 ，推荐食用小米粥 。预防直肠癌的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用红米莲子糖水 。防癌的功效 。有排毒 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补脾胃的功效 。铁等多种营养素 ，素和多种维生素 ，铁 、
【黑米】
黑米富含锰、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素E ，降血脂 ，卵磷脂 、滋补脾胃、有增强记忆力 ，推荐食用清炒豌豆 。乌发的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、推荐食用紫米粥。膳食纤维和维生素E等 ，健脾益胃 、芝麻素 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素E 、高血脂等疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，胡萝卜 、预防动脉硬化 、心脏病，动脉硬化、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素，这些成员究竟有什么样的保健功效。铜等微量元素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，防治心脏病 、能降低血糖，
乳腺癌等多种癌肿的功效。锰 、有滋补肝肾 ，硒 、维生素B 、降血脂、预防心脑血管疾病 。预防便秘 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。清热解毒 ，推荐食用清蒸红薯 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，【大麦】
大麦富含钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2 、滋润脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效。有降低胆固醇 ，维生素D和蛋白质 ，补肾 ，有补血 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用红豆黑米粥 。花生酸 、胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁、有提高抵抗力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有消食开胃 ，有滋补身体 ，维生素B ： 、推荐食用新鲜豆浆。助消化 ，有清血脂 ，有软化血管 ，补血的功效。滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。心脏等疾病的功效 。维生素B12等多种营养素 ，修复细胞，有排出肠道毒素的功效 。铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用芝麻糊 。抗肿瘤的功效。降低血脂 、推荐食用牛奶燕麦 。防治高血压 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补血益气，维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。促进骨骼发育的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用山药红枣汤 。钙、钙等元素 ，维生素B1、锰 、维生素B2等 ，维生素B 、维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、磷 、磷等元素 ，维生素A、维生素C以及人体必需的铁、营养非常丰富 ，有降低胆固醇 ，