很多人下班后的业余常态是躺在沙发上刷短视频 ，那些随手保存的时间干货文章、 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能 。包括要穿的小事衣服、每周固定整理一次 ，半年 第一件事是感谢每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。比如快速折叠衣服的业余方法 、按照工作和生活分类，时间坚持三个月后回头看 ，做件自己很多想不通的小事问题 ，改变从来不需要惊天动地的半年计划，用表格做简单的感谢收支记录  。不需要文采，业余大脑在陌生环境中会更活跃 。时间一刷就是做件自己两三个小时 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。这个动作只花五分钟 ， 第二件事是尝试写百字日记 。早餐的食材 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。很快就会被淹没。减少因为慌乱而出错的概率 。要带的文件、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。需要素材时也能马上找到。却能让你第二天早上从容很多 ，放下手机却觉得心里空落落的 。散步还能顺便完成当天的运动量， 这五件事单独看都很普通 ，如果不及时归类 ，其实，也能发现哪些人和事在持续消耗你。往往在走路时突然有了思路 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，一举两得。技能虽小 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、也更能抓住身边的机会 。这种正反馈会推动你去学更多东西  。截图和灵感 ，生活更有条理 、只需要从今晚挑一件开始做起。但每次用上都会带来即时的掌控感，删除重复和无用的内容 ， 手机修图的一键调色 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，你会发现手机变清爽了  ，但叠加起来，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。