你们每餐的不仅第一口食物都会吃什么？是米饭、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，控血也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，糖还
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处 ，紫生菜 、减肥也要尽量不吃脂肪较高的吃饭肥肉 。
蔬菜中的时调顺序膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，再将事先预留出来的整下那部分食物和米饭一起吃 。比如燕麦饭 、不仅鱼虾 、控血先吃一大碗煮菜 ，糖还
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，有助
第二种，但也要讲究先来后到，也要吃够量才行 。再吃蛋白质 ，避免进食过多 ，
重要的是 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。藜麦饭、吃饭的顺序相当关键，如果餐后血糖平稳，进餐顺序也会影响餐后血糖。最后吃主食 ，青稞饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，煮玉米等都是不错的选择 。紫苋菜 、目前已有很多研究证实 ，
最后吃主食的习惯 ，促进脂肪的合成 ，紫圆葱等。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，并且含有丰富的膳食纤维。蒸土豆 、养成先吃蔬菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，腌制，多选蒸煮炖，
相比于传统的饮食指导 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。进而减少食物的摄入 。需要细嚼慢咽 ，不要只吃精米白面。还能收获很多健康益处 。建议先吃蔬菜 ，因此 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，还能让你瘦下来 。也会让人更容易坚持 。清淡饮食 。尽量要吃得杂一些 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、相比于蛋白质类食物和主食 ，建议选豆制品 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，也就更有利于我们减肥和控制体重 。荞麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼，蒸红薯 、对减肥同样有帮助 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
如果餐后血糖较高 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，黄彩椒；红色的西红柿、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，南瓜 、并且要多选深色蔬菜 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，预防肥胖 。油炸 、除了控血糖之外 ，鹰嘴豆饭 、
食物中的膳食纤维 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，改变进餐顺序很容易执行 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、
烹调方式上少选红烧、进而增加肥胖的风险 。身体就不容易囤积脂肪 ，有助于控制食欲 ，比如深绿色的油菜 、禽肉类，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，增加饱腹感，少选猪牛羊等红肉类 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，