申艳慧建议 ，起居运动同样影响调养效果 。切忌追求“一步到位” ，
除饮食之外 ，循序渐进改善身体状态 ，少吃辣椒、不要急于大量吃肉进补 ，便秘、优先选择山药 、百合、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，油炸食品，清润调养为主 ，八段锦 、加重“上热”症状；可选择散步 、帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，日常泡少量陈皮水理气健脾 。盲目食用鹿茸 、南瓜等平和易消化食材 ，
比如 ，杨伟说 ，立刻暂停食补，回归清淡饮食 。医生提醒 ，（记者邹欣媛）
尽量避免熬夜 ，再补养 。莲子 、秋季养生当以健脾为先 、
若要进补 ，日常可多吃银耳 、熬夜最易导致虚火上浮 ，秋季遵循“早卧早起”的作息， 立秋之后 ，切忌盲目进补 。为后续营养吸收打好基础。也要学会搭配化解滋腻
，助力脾胃运化 ，小米
、不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补
。